¿POR QUÉ ME SIENTO TRISTE SIN RAZÓN?
CAUSAS, SÍNTOMAS Y CÓMO OBTENER AYUDA
Todos sentimos tristeza cuando ocurren cosas tristes. La tristeza es una parte normal de la vida, pero generalmente tiene una causa clara y desaparece con el tiempo.
Pero, ¿qué sucede cuando se siente triste la mayor parte del tiempo? ¿Qué pasa cuando parece que está triste sin motivo y esa sensación no desaparece? Muchas personas buscan una razón para justificar sus sentimientos y, cuando no la encuentran, se hunden aún más en la culpa, la vergüenza y la depresión.
No tiene que hacerlo.
Primero, comprenda que está bien sentirse triste, decaído o melancólico a veces, incluso sin una razón clara. No tiene que justificar cada emoción que siente, ni siquiera ante usted mismo.
Aun así, la tristeza o la depresión persistente pueden ser debilitantes. Quiere liberarse de ella, y puede lograrlo. Pero en lugar de buscar una razón, veamos la causa.
¿ES DEPRESIÓN CLÍNICA?
SÍNTOMAS COMUNES DE UN TRASTORNO DEPRESIVO
La tristeza persistente es uno de los síntomas más comunes de la depresión clínica. La mayoría de las personas con un trastorno depresivo también experimentan otros síntomas, como:
Poca o ninguna satisfacción en actividades que antes disfrutaba
Cambios en el apetito
Falta de energía y/o motivación
Patrones de sueño irregulares
Dificultad para concentrarse y/o recordar detalles
Sentimientos de culpa
Movimientos o habla muy lentos
Pensamientos de autolesión y/o suicidio
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Si experimenta regularmente más de uno de estos síntomas, además de sentirse triste o decaído constantemente, es posible que esté sufriendo de depresión clínica. En ese caso, le recomendamos encarecidamente que busque la ayuda de un consejero o terapeuta local para recibir el apoyo que necesita, incluso si siente que "no hay razón" para su depresión.
La depresión clínica no es solo una tristeza intensa provocada por un evento específico. Sus causas pueden ser biológicas, psicológicas y/o sociales. La depresión es una enfermedad compleja que a menudo genera sentimientos de tristeza. No siempre hay una razón clara, pero un profesional puede ayudarle a descubrir la causa o las causas y a afrontarlas o manejarlas.
OTROS TIPOS DE DEPRESIÓN
La depresión se manifiesta de manera diferente en casi todas las personas, pero hay algunas tendencias que a menudo emergen. Un profesional de la salud mental puede realizar una evaluación completa, pero un resumen de algunos de los principales tipos de depresión puede ayudarle a comenzar a identificar qué está causando esos sentimientos de tristeza.
TRASTORNO DEPRESIVO PERSISTENTE (TDP)
El Trastorno Depresivo Persistente (TDP), también conocido como distimia, es un tipo de depresión caracterizado por una tristeza que no desaparece durante años. Aproximadamente el 1.5% de los adultos en los EE. UU. sufren de TDP.
Muchas veces, las personas que padecen un trastorno depresivo experimentan períodos de tristeza y falta de energía que duran días o semanas, pero también suelen tener días o semanas sin una tristeza abrumadora. Sin embargo, las personas con TDP experimentan una tristeza constante durante al menos dos años.
TRASTORNO BIPOLAR
El trastorno bipolar es un trastorno de salud mental que causa cambios rápidos y extremos en el estado de ánimo y la energía, incluyendo episodios maníacos y depresivos.
Maníaco — Durante un episodio “maníaco” de alta energía, puede experimentar sentimientos de felicidad extrema, exceso de energía, dificultad para dormir, habla rápida y/o una inclinación hacia comportamientos arriesgados.
Depresivo — Durante un episodio depresivo, puede sentirse triste “sin razón”, cansado, irritable, etc.
Si sus sentimientos prolongados de tristeza son interrumpidos repentinamente por días o semanas de alta energía y felicidad eufórica, entonces el trastorno bipolar podría ser la causa de sus intensos bajos emocionales también.
DEPRESIÓN PERINATAL
Es posible que haya oído hablar de la depresión posparto como algo que muchas mujeres experimentan después del nacimiento de un hijo. La verdad es que el embarazo altera las hormonas de la mujer desde el principio, y es por eso que hasta el 5% de las mujeres en los Estados Unidos experimentan un trastorno depresivo mayor durante el embarazo.
El término “perinatal” se refiere al período de tiempo entre el inicio del embarazo y hasta un año después del parto. Otros síntomas comunes incluyen:
Dificultad para vincularse con el bebé
Problemas para dormir
Cambios en el apetito o pérdida de apetito
Irritabilidad
Si no se trata, la depresión perinatal puede llevar a un trastorno depresivo duradero, así que por favor póngase en contacto con un consejero si está preocupado.
Trastorno Disfórico Premenstrual
El trastorno disfórico premenstrual (TDP) es una forma grave del síndrome premenstrual (SPM) que causa depresión y/o ansiedad durante la semana o las dos semanas previas al período de una mujer. Otros síntomas comunes incluyen:
Irritabilidad severa
Desesperanza
Ira extrema
El TDPM generalmente acumula síntomas además de los síntomas menstruales normales, como calambres, hinchazón, sensibilidad en los senos, etc.
Trastorno Afectivo Estacional
El trastorno afectivo estacional (TAE) es un tipo de depresión en la que la persona experimenta depresión durante ciertas épocas del año—más comúnmente en invierno y otoño. La menor cantidad de luz solar durante los meses de invierno, especialmente en las regiones del norte, es un factor contribuyente.
Hasta el 20% de los adultos en los EE. UU. experimentan algo de melancolía durante estos meses más oscuros, pero para el 1 o 2% de los adultos que sufren de TAE, otros síntomas incluyen:
Fatiga
Desesperanza
Retiro social
OTRAS CAUSAS
Además de los tipos de depresión, no es raro que las personas experimenten períodos de depresión relacionados con otras circunstancias.
La pérdida de un ser querido causa un período de depresión en la mayoría de las personas. Si ha experimentado una muerte o un divorcio, tómese el tiempo que necesite para lamentar y hacer el duelo. Manténgase conectado con sus amigos y también busque un consejero con quien pueda hablar para asegurarse de recuperarse de manera saludable.
La perimenopausia puede generar sentimientos inexplicables de tristeza o depresión en las mujeres. También puede encontrar dificultades para lidiar con el estrés normal, perder interés en actividades favoritas y/o ponerse más sentimental con mayor frecuencia.
¿POR QUÉ ME SIENTO TRISTE SIN RAZÓN?” ES LA PREGUNTA INCORRECTA.
A veces puede que no haya una razón clara para su tristeza, y está bien. Si es algo poco común y no ha durado mucho, podría haber cien razones que no logra identificar.
Sin embargo, si ha pasado más tiempo, trate de evitar hacerse esta pregunta. Se hace con buena intención, pero lo que suele ocurrir es que recordamos todas nuestras bendiciones y nos comparamos con aquellos que tienen mucho menos. No encontramos ninguna "razón" para sentirnos deprimidos.
Cuando no hay una "razón" clara para estar triste, accidentalmente acumulamos culpa y vergüenza, lo que nos hace sentir peor. Las personas que sienten culpa y vergüenza por su depresión son menos propensas a pedir la ayuda que necesitan y menos propensas a recurrir a estrategias de afrontamiento saludables día a día.
En lugar de preguntar "¿Por qué me siento triste sin razón?", hágase la pregunta: "¿Cuál podría ser la causa de esta tristeza persistente?" Esta mentalidad evitará que acumule la depresión con más pensamientos negativos. También le ayudará a usted y a su terapeuta a encontrar la raíz del problema.
EL TRATAMIENTO PARA LA DEPRESIÓN COMIENZA CON LA TERAPIA.
Hay muchas estrategias para ayudarle a manejar los síntomas de la depresión a medida que surgen, pero para una sanación a largo plazo, comience a ver a un terapeuta. Un profesional con experiencia podrá diagnosticar su depresión y adaptar un tratamiento a su situación específica. También podrá orientarle si el uso de medicamentos pudiera ser útil.
Recuerde que no necesita un diagnóstico para acudir a terapia. Con demasiada frecuencia, las personas evitan la terapia porque sienten que están tristes “sin razón”. Ya sea que esté clínicamente deprimido o simplemente atravesando una etapa difícil, un terapeuta puede ayudarle a superarla.
ALGUNAS ESTRATEGIAS INMEDIATAS PARA AFRONTAR LA DEPRESIÓN
Un terapeuta licenciado le recomendará estrategias adecuadas para usted y trabajará con ellas, pero mientras tanto, aquí hay algunas que puede intentar.
1. ESTABLEZCA HÁBITOS SALUDABLES
La alimentación, el sueño y el ejercicio son algunas de las bases más fundamentales, pero tienen un gran impacto en la salud mental.
Duerma bien — La depresión puede dificultar el sueño, pero la falta de descanso también afecta la regulación emocional. Vale la pena esforzarse por lograr el mejor descanso posible: establezca horarios consistentes para acostarse y despertarse, apague las pantallas una hora antes de dormir, cree una rutina nocturna para relajarse, etc.
Beba agua— Los estudios siguen demostrando que aumentar el consumo de agua mejora el estado de ánimo, que la deshidratación se asocia con un aumento de la depresión y que los adultos que beben más agua en general tienen un menor riesgo de sufrir depresión.
Salga al aire libre — Pasar tiempo al aire libre reduce el riesgo de depresión. La luz del sol (incluso si hace frío) aumenta la serotonina en el cerebro, lo que le hace sentir más feliz, y el ejercicio ligero que suele acompañar esta actividad libera endorfinas, proporcionando otra dosis de bienestar.
2. TÓMESE UN DESCANSO DE LAS REDES SOCIALES Y LOS CICLOS DE NOTICIAS.
Hay muchas cosas buenas en las redes sociales y en nuestro acceso moderno a la información, pero no todo es positivo. Los estudios han demostrado que limitar el uso de las redes sociales reduce la depresión, ya que un uso más intensivo se asocia con tasas más altas de depresión y pensamientos suicidas.
De manera similar, el ciclo de noticias 24/7 no está diseñado para el bienestar mental. Si consume muchas noticias, que suelen enfocarse en historias negativas e impactantes, su cerebro libera una gran cantidad de hormonas del estrés. La exposición constante puede llevar a la depresión. Es bueno estar informado, pero no a costa de su salud mental.
Intente pasar unos días, o una semana, alejado de las redes sociales y los canales de noticias, y vea si le ayuda.
3. HABLE CON UN AMIGO O UN FAMILIAR.
La depresión aísla, pero también se fortalece en el aislamiento. Es normal sentir vergüenza por estar triste “sin razón”, pero es más útil hablar con alguien.
Recuérdese que su amigo no es un terapeuta y probablemente no dirá las cosas perfectas. Tenga en cuenta que la depresión puede hacerle sentir irritable y que podría sentir la tentación de ponerse a la defensiva ante sus comentarios bien intencionados—solo para estar preparado. No siempre es fácil, pero a largo plazo es mucho más llevadero que guardárselo para usted mismo.
4. ESCUCHE MÚSICA QUE LE HAGA FELIZ.
Podría ser su banda o álbum favorito, pero también podría ser un playlist con música alegre y positiva que normalmente no escucharía. Si es algo que le haga moverse—ya sea dar golpecitos con el pie o bailar en la cocina—mucho mejor.
Los estudios han demostrado que usar la música de manera intencional para mejorar el estado de ánimo es efectivo, y la musicoterapia se utiliza con frecuencia para reducir la depresión y la ansiedad.
5. MIRE ALGO DE COMEDIA.
Generalmente pensamos que la felicidad viene antes que la risa, pero lo contrario también puede ser cierto. La risa libera endorfinas, así que hacer cualquier cosa que le haga reír—como ver a un comediante de stand-up o una película divertida—puede ser una estrategia proactiva contra la tristeza.
CUANDO UN SER QUERIDO ESTÁ TRISTE "SIN RAZÓN"
Si nota que un amigo o familiar parece estar decaído o deprimido durante un período prolongado, querrá ayudar. Entender un poco sobre la depresión y el sentimiento de “estar siempre triste sin razón” puede darle algunas herramientas para tener el mejor impacto.
Evite señalar todas las cosas buenas, o cómo las cosas podrían estar peor. Es natural, cuando alguien parece triste y ninguno de los dos sabe por qué, tratar de enfocarse en lo positivo. El problema es que probablemente su amigo ya ha tenido esa conversación consigo mismo docenas de veces. Usted está tratando de reestructurar su perspectiva, pero lo que realmente está haciendo es acumular culpa y vergüenza.
Evite comparar sus sentimientos con los de otras personas. Tal vez alguien lo esté pasando peor. Tal vez sienta que su ser querido no ha considerado cómo se siente usted. La verdad es que probablemente lo haya hecho, y probablemente sienta aún más culpa por su depresión, pensando que es una “carga” para sus seres queridos.
Entienda que su preocupación podría ser interpretada como ira. Las personas que sufren de depresión a menudo confunden la preocupación con frustración y/o ira. Si necesita hablar, tenga cuidado de ser muy gentil.
Sea un oyente empático. Si un amigo o familiar está sufriendo de depresión, lo que realmente necesitan de usted es escuchar sin juzgar. Necesitan que intente comprenderlos. No es necesario que diga nada ni que resuelva ningún problema. Simplemente, comparta algo de su carga con ellos.
Si es posible, anime a su amigo o ser querido a hablar con un profesional de la salud mental. Si se sienten avergonzados por sus sentimientos o su estado mental, es posible que necesite ser muy gentil al recomendar esto al principio, pero vale la pena.
NO NECESITA UNA RAZÓN PARA SENTIRSE TRISTE.
Si ha estado decaído, triste o deprimido últimamente, y no puede identificar la razón, está bien. Puede ser que la depresión sea la causa de su sentimiento, no solo el sentimiento en sí. La depresión (en todas sus formas) es una condición de salud complicada, pero puede obtener la ayuda que necesita para sanar.
Y ya está en el camino correcto. Si está buscando respuestas, probablemente ya reconozca que su tristeza prolongada no es saludable ni normal, y eso es un gran primer paso. Por favor, dé el siguiente paso poniéndose en contacto con un consejero o terapeuta que pueda ayudarle en su camino.
Si está en Austin, Houston, o en cualquier lugar del estado de Texas, el equipo de Neema estaría encantado de reunirse con usted en persona o en línea. Nuestro equipo trabaja con personas de todas las edades y antecedentes para ayudarles a manejar y superar la depresión. Nuestro objetivo siempre es proporcionar la gracia que necesita para encontrar esperanza y sanación. Puede contactarnos en línea o al 512.669.5701.